كيف تحافظ على السعادة
في بعض الأحيان ، يسيطر علينا القصور الذاتي ، ونجد صعوبة كبيرة في التحرك. يمكن أن يكون هذا صحيحًا مع التمارين البدنية ، فعندما يؤدي الجلوس على الأريكة لفترات طويلة إلى الرغبة في الجلوس على الأريكة أكثر. لا يكاد أي شخص قادر على الانتقال من الجلوس مباشرة إلى الجري في الماراثون.
إذا كان هذا صحيحًا مع اللياقة البدنية ، فمن المرجح أن يكون ذلك مع لياقتنا العاطفية. في بعض الأحيان ندخل في عادات سيئة من حيث طريقة تفكيرنا. نجد أنفسنا ننتقد الآخرين ، وهذا دائمًا تقريبًا مؤشر على أن هناك شيئًا لا نحبه في أنفسنا. نبدأ في الخوض في دائرة من النقد الذاتي والسخرية تجاه الآخرين. ثم نضيف تأثيرات سامة أخرى إلى هذا المزيج: خيارات ترفيهية غير سارة ، أو تغطية إخبارية مزعجة ، أو وسائل التواصل الاجتماعي الساخرة والجدل وغير المفيدة.
ما نأخذه من المفترض أن يدعمنا ويحافظنا على أنفسنا ، لكن في بعض الأحيان نجد أنفسنا في دورات من المكافئ العاطفي للوجبات السريعة - ويمكن أن يجعلنا سمينين بالبؤس.
تخبرنا الإحصائيات أن الأمريكيين لديهم مشكلة في الوزن. يعاني ثلث الأمريكيين من السمنة المفرطة ، بالأرقام ، وثلث آخر يصنف على أنهم يعانون من زيادة الوزن. يجب أن يعمل ثلثانا على لياقتنا البدنية.
لكنني لست اختصاصي تغذية ولست مدربًا شخصيًا. مجال عملي هو السعادة.
الشيء هو ، لقد لاحظت أن مشكلة تعاسة أمتنا هي أكثر حدة من كفاحنا الوطني مع الحجم. إذا أردنا قياس مستوى اللياقة البدنية للسعادة لدى المواطنين بدلاً من لياقتهم البدنية ، فمن المحتمل أن ندرك أن لدينا أزمة أكبر في أيدينا.
ما أقدمه هنا هو استعارة ، لكنها مفيدة للغاية - أنا أنظر إلى السعادة لأنها تقارن مع وباء زيادة الوزن. على الرغم من أن الصحة واللياقة يساهمان في مستوى سعادتنا - في ما نشعر به ، وما هي الأنشطة التي يمكننا المشاركة فيها بقوة - سيكون من الخطأ ربط هذه الأفكار بإحكام شديد. الناس من جميع الأشكال والأحجام لديهم السعادة كحق مكتسب لهم.
لكن ما نفعله لإنقاص الوزن مشابه جدًا لما نفعله لنصبح لائقين عاطفياً ، حيث توجد ثلاث خطوات علينا اتباعها للحصول على اللياقة البدنية:
1. تمرن
2. اتخاذ خيارات غذائية صحية
3. عد إلى المسار الصحيح
يعد فقدان الوزن صراعًا كبيرًا للأشخاص الذين لديهم هذا الهدف ، وبغض النظر عن الطريقة التي يختارها المرء ، فهو طريق شاق. قد يعتقد الأشخاص الذين لم يحاولوا إنقاص الوزن أن بعض العمليات الجراحية المتاحة (ربط المعدة ، تحويل مسار المعدة ، إلخ) هي حل سهل للسمنة ، ولكن هذه الإجراءات قد تكون محفوفة بالمخاطر ، كما أنها تتطلب تغييرات في النظام الغذائي ، مما يثبت أنه لا يوجد طريق مختصر حقيقي للياقة البدنية. المثابرة هي الطريقة الوحيدة لتحقيق أي نوع من اللياقة البدنية ، بما في ذلك التنوع الجسدي والعاطفي.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على ثلاث خطوات لفقدان الوزن حيث نفكر في كيف أنها هي أيضًا الخطوات الثلاث للياقة العاطفية ، أو السعادة:
ممارسه الرياضه
نعلم جميعًا الدور الذي تلعبه التمارين في إنقاص الوزن. إنها طريقة لحرق السعرات الحرارية وحرق الدهون. يجب أن نحرق حوالي 3500 سعرة حرارية لخسارة رطل واحد من الدهون. وفقًا لمايو كلينك ، هذا يعني أنه إذا قمنا بحرق 500 سعرة حرارية كل يوم بما يتجاوز ما يحتاجه الجسم ليعمل ، يجب أن نخسر حوالي رطل أسبوعيًا (أظهرت الأبحاث أن فقدان الوزن أكثر تعقيدًا قليلاً من ذلك ، لكن هذا الفهم الأساسي هو نقطة انطلاق جيدة لمناقشتنا.)
تعمل وظائف الحياة الطبيعية على حرق عدد معين من السعرات الحرارية كل يوم. بالإضافة إلى السعرات الحرارية المطلوبة للتنفس والجلوس والوقوف والتجول في المنزل ومشاهدة التلفاز ، فإن التمارين الرياضية تحرق سعرات حرارية إضافية ، ولهذا السبب فهي استراتيجية لفقدان الدهون في الجسم. إذا كان وزنك 155 رطلاً ، فإن المشي يمكن أن يحرق حوالي 167 سعرة حرارية في 30 دقيقة. الركض أو الجري يمكن أن يحرق 372 سعرة حرارية في نفس الـ 30 دقيقة. هناك العديد من القوائم المتاحة التي توضح قيمة حرق السعرات الحرارية لأنواع متعددة من التمارين ، من السباحة إلى اليوجا إلى الجنس. (اتضح أنه ليس علينا أن نعاني من ممارسة الرياضة!)
عندما نفكر في اللياقة العاطفية بدلاً من فقدان الوزن ، توجد أيضًا طرق يمكننا من خلالها "ممارسة الرياضة" ، كل منها بدرجات متفاوتة من الفعالية أيضًا.
يتعلق الأمر حقًا بما نقوم به على مدار اليوم لاستعراض عضلات السعادة لدينا. هل نعامل الآخرين بلطف؟ إذا حاول أحدهم قطع الطريق أمامنا ، فهل نصرخ في وجهه ، أم نبطئ من سرعته ونسمح له بالدخول؟ هل تفاعلاتنا مع الآخرين ترفع من شأنهم ، أم أننا نحاول قطعها؟ هل أفكارنا وكلماتنا وأفعالنا جيدة لأرواحنا أم سيئة لأرواحنا؟
ويجب علينا أن ننظر أبعد من أفعالنا وأقوالنا إلى وضع حياتنا. هل علاقاتنا تبنينا أم أنها تمزقنا؟ وفي حياتنا العملية ، هل وجدنا الهدف والمعنى ، أم أننا نكره كل لحظة ونحن نركز على السلبية في المكتب؟
يمكننا ممارسة ما يتعلق بحالتنا العاطفية. إذا أردنا أن نكون سعداء - المكافئ العاطفي لمفهوم اللياقة البدنية - فهناك العديد من التمارين التي يمكننا تجربتها. وهنا عدد قليل:
• يمكننا التأمل. التأمل هو أداة قوية للتركيز على الصوت الساكن والهادئ بداخله بينما يقطع ضجيج اليوم السلبي غالبًا.
• يمكننا ممارسة (حرفيا). اتضح أن قيمة التمرين ليست مجازية ؛ يمكن أن يؤدي تحري
تعليقات
إرسال تعليق