ما الذي قد يجعلك فخورا بنفسك؟

 عندما يتنقل معظمنا في الليل بعيدًا ويكرهون الاستيقاظ في الصباح ، يكون الشخص الصباحي تقريبًا مثل أحد تلك المخلوقات الأسطورية. ومع ذلك ، بينما لا يسعنا إلا التأكيد على أننا لسنا واحدًا منهم في كل مرة يُطلب منا فيها ، يتمنى معظمنا سرًا أن تكون حياتنا معًا مثلهم. في الواقع ، فإن قول وداعًا لجلسات الغفوة المزعجة وضغط الاندفاع للاستعداد في الصباح يبدو وكأنه حلم. النبأ السار هو أنه يمكن تحقيقه مع قوة الإرادة الكافية. إذا كان جدولك اليومي يتطلب منك أن تقف على قدميك مبكرًا ، بدلًا من أن تكره العالم ، يجب أن تبذل قصارى جهدك للتكيف قدر المستطاع من أجل مصلحتك. إذا كنت تواجه مشكلة في الاستيقاظ في الصباح ، فإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك.

فكر في سبب رغبتك في أن تصبح صباحًا

أول الأشياء أولاً ، إذا كنت تحب النوم وكان سريرك هو مكانك المفضل ، فلا عجب أن تضغط على زر الغفوة هذا. بعد كل شيء ، لا يزال لديك الوقت قبل أن تبدأ في الاستعداد وليس هناك سبب وجيه لأن تكون مستيقظًا قبل ذلك. لذلك ، من الواضح أنك إذا كنت تريد حقًا تغيير صباحك ، فأنت بحاجة إلى سبب وجيه للاستيقاظ مبكرًا. فكر في سبب رغبتك في أن تصبح صباحًا. هل تصبح أكثر نشاطًا وإنتاجًا على مدار اليوم؟ هل يجب أن أحصل على بعض الوقت الهادئ قبل أن يستيقظ باقي أفراد الأسرة؟ هل تصبح أكثر صحة من خلال التمارين الرياضية ووجبة الإفطار؟ ستحتاج إلى دافع مستمر من أجل تطوير عادتك الجديدة في الاستيقاظ مبكرًا ، وإذا لم تستطع تسمية أي سبب بخلاف ما "ينبغي" القيام به ، فسيكون ذلك صعبًا.

إنشاء روتين ليلي جيد

الاستيقاظ منتعشًا في الصباح والحصول على روتين صباحي جيد يبدأ فعلاً في الليلة السابقة. بطبيعة الحال ، من أجل الاستيقاظ براحة جيدة ، من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد. والطريق إلى النوم الجيد يمكن أن يكون وعرًا في القرن الحادي والعشرين. في روتينك الليلي ، يجب أن تقصر وقت الشاشة على ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش ؛ يمكن أن يتداخل الضوء المنبعث من أجهزتك التكنولوجية مع إنتاج هرمون النوم ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. لا داعي للقول ، يجب عليك إبعاد التلفزيون عن غرفة نومك إذا كنت معتادًا على النوم أثناء تشغيله. يجب أيضًا الامتناع عن تناول الكافيين في وقت متأخر بعد الظهر إذا كنت ترغب في النوم بسلاسة ، حيث يمكن أن يكون الكافيين ساري المفعول حتى 6 ساعات بعد تناوله.. بدلاً من ذلك ، ما يجب أن يتضمنه روتينك هو نشاط للاسترخاء قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء والاستعداد لقضاء ليلة راحة جيدة. على سبيل المثال ، خذ حمامًا أو استحم واقرأ كتابًا.

الاتساق هو المفتاح

يجب أن يكون الروتين الليلي الجيد أيضًا متسقًا. إذا كنت تريد أن تسهل على جسدك النوم والاستيقاظ ، فعليك التأكد من الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم - وهذا يشمل عطلات نهاية الأسبوع أيضًا. ضع في اعتبارك أنه من أجل الاستيقاظ مبكرًا والحصول على قسط كافٍ من النوم ، يجب أن يكون وقت نومك مبكرًا أيضًا. في البداية ، قد يكون من الصعب تعديله. يمكن أن يساعدك القيام بذلك تدريجيًا ، ولكن مع مرور الوقت ، ستلاحظ أن جسمك يعتاد عليه. إن الحفاظ على تناسق وقت النوم والاستيقاظ يجعل من السهل عليك الاستيقاظ مبكرًا دون الشعور بالتعب.

دع ضوء الشمس يدخل

كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يتداخل الضوء مع جدول نومك. لن يسمح لك الكثير من الضوء الصناعي في الليل بالحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. لكن هذه ليست كل القصة. من ناحية أخرى ، فإن نقص الضوء سيجعل من الصعب عليك الاستيقاظ بشكل صحيح. ضوء النهار هو أحد تلك الأشياء التي تخبر جسمك أن الوقت قد حان لبدء اليوم ، ومع قلة ضوء الشمس في الصباح ، ستجد صعوبة أكبر في إطاعة المنبه. يمكن علاج ذلك عن طريق ترك الستائر أو الستائر مفتوحة عند الخلود إلى الفراش والسماح للشمس المشرقة بإيقاظك تدريجيًا في الصباح. ومع ذلك ، فإن هذا الحل غير قابل للتطبيق للجميع. إذا كان هناك الكثير من الضوء الصناعي يتسرب من خلال النوافذ ليلاً ، فإنك ستضحي بنوعية نومك بهذه الطريقة. في هذه الحالة، 

اعثر على المنبه الصحيح

كلنا نكره منبهاتنا ، لكن هذا لا يجب أن يكون هكذا. في الواقع ، الصوت المزعج لساعة المنبه ليس مثاليًا تمامًا لطقوس الصباح الهادئة. الأصوات غير الطبيعية والمفاجئة والصاخبة ، مثل الصفير ، توقظك فجأة وقد تسبب خمولاً في النوم. إنه ليس شعورًا لطيفًا ، ولكن ما لم تكن غير قادر على الاستيقاظ على الإطلاق لأي شيء آخر ، يجب أن تتحول إلى شيء ألطف. في الواقع ، الأصوات اللحنية التي تأتي تدريجيًا ولا تجعلك مستيقظًا ولكن لا تزال تستيقظ بشكل فعال أقل احتمالية للتسبب في خمول النوم.. لذا ، ضع ذلك في الاعتبار عند اختيار صوت المنبه. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ على المنبه ، أو دفع قيلولة بعد الظهر كثيرًا أو ببساطة تنام من خلال المنبه ، يجب عليك تنفيذ نهج مختلف. شيء واحد يمكنك القيام به هو وضع المنبه بعيدًا عن سريرك بحيث تحتاج إلى النهوض لإيقاف تشغيله. بمجرد أن تنهض ، قاوم الرغبة في العودة إلى السرير ولكن استغل الفرصة لفتح الستائر والقيام ببعض تمارين التمدد.

قوة قهوة الصباح

ذكرنا سابقًا أنك بحاجة إلى بعض الأسباب الوجيهة للنهوض من السرير في وقت مبكر. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل قهوة الصباح. القهوة أكثر من مجرد مشروب ، إنها طقوس ، ونعلم جميعًا مدى أهمية الروتين والطقوس لحياة متوازنة. إذا كنت تحب القهوة ، فإن الانغماس في تناولها كل صباح سيحسن مزاجك ويومك ، ناهيك عن كوب ساخن من القهوة سوف يوقظك ويجعلك أكثر يقظة. يحفز الكافيين الموجود في القهوة عقلك ، لذلك ستشعر بأنك أكثر استعدادًا لأخذ يومك ، وحقيقة أن مضادات الأكسدة الموجودة في القهوة تجعلها مشروبًا صحيًا هي مجرد مكافأة. يمكنك تنفيذ طقوس طحن القهوة وتخميرها بنفسك في الصباح ، أو يمكنك استخدام آلة صنع القهوة والحصول على فنجان القهوة الخاص بك بضغطة زر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تخزين ملفات كبسولات وتجرب كل صباح ، مما سيجعلك تتطلع إلى الاستيقاظ.

قم بتشغيل بعض الموسيقى

تعمل الموسيقى على تحسين كل شيء ، لذا إذا أردت أن تبدأ يومك بمزاج جيد ، يجب أن تبدأ في الاستماع إلى الموسيقى كجزء من روتينك الصباحي. إذا كنت لا تعيش بمفردك ولا تريد إيقاظ أفراد أسرتك ، فيمكنك استخدام سماعات البلوتوث التي لن تعيقك عن روتينك. إن تشغيل نغماتك المتفائلة المفضلة أول شيء في الصباح سيساعدك كثيرًا في النهوض من السرير وسيمنحك دفعة من الطاقة. يمكن أن يصبح جزءًا من دافعك لتصبح شخصًا صباحيًا. يمكنك التطلع إلى معرفة الأغنية التي أعدتها لك منصة بث الموسيقى المفضلة لديك ليومك كل صباح.

استعد وقهر

شيء آخر قد يكون من المفيد تضمينه في روتينك الليلي هو الاستعداد لصباح اليوم التالي. نميل إلى المماطلة في المهام العادية ، مثل اختيار ما نرتديه أو تعبئة غدائنا. نتركهم حتى الصباح عندما نكون في عجلة من أمرنا و نشعر بالتوتر بسبب ضيق الوقت. إن بدء اليوم بالتوتر بسبب شيء كان من الممكن تجنبه بسهولة ليس بالأمر المثالي. لذا ، ما يمكنك فعله هو الاستعداد قدر المستطاع في الليلة السابقة. جهز ملابسك وحضر وجبة الإفطار والغداء وحزم حقيبتك ... هذه أشياء صغيرة لكنها ستمنحك راحة البال ، مع العلم أنه سيكون لديك الكثير من الوقت الإضافي في الصباح للاستعداد بشكل مريح. سيؤدي القيام ببعض المهام بعيدًا عن الطريق إلى تقليل قلقك ومساعدتك على النوم بشكل أفضل.

جهز نفسك ليوم جيد    

في النهاية ، بغض النظر عن سبب اختيارك للقيام بذلك ، فإن السبب الذي يجعلك تعمل من أجل أن تصبح شخصًا صباحيًا هو تحسين جودة أيامك بطريقة أو بأخرى. سواء كنت تريد أن تكون أكثر إنتاجية وتشعر بالاجتهاد أو أن تكون أكثر صحة وتشعر بتحسن تجاه نفسك ، فإن بعض الأنشطة ستساعدك إذا قمت بتنفيذها في روتينك. على سبيل المثال ، الاستيقاظ قبل نصف ساعة فقط حتى تتمكن من القيام ببعض تمارين الإطالة أو اليوجا أو التمارين هي طريقة رائعة للحصول على يوم أكثر إنتاجية. لكن القيام بشيء تحبه في ذلك الوقت القصير ، مثل كتابة اليوميات أو القراءة ، يعد أيضًا طريقة رائعة لوضعك في مزاج جيد. إذا كنت تعلم أنك ستشعر بالتحسن طوال اليوم إذا استيقظت مبكرًا واستمتعت ببعض هذه الأنشطة قبل أن يبدأ يومك ، فلن يكون هناك ما يعيقك عن أن تصبح الشخص الصباحي الذي تريده.

غير طريقة تفكيرك

كما ترى ، أن تصبح شخصًا في الصباح ليس شيئًا سيحدث بين عشية وضحاها ، لذلك لا تقسي على نفسك. ومع ذلك ، إذا كنت تقول باستمرار أنك معجب بأولئك الذين يمكنهم الاستيقاظ مبكرًا وتحقيق الكثير قبل أن يزحف بقية العالم من فراشهم ولكنك ببساطة لا تستطيع فعل ذلك ، فأنت تجعل نفسك تعتقد ذلك وتهيئ نفسك للفشل. مثل العديد من التغييرات الأخرى في نمط الحياة ، يعتمد هذا أيضًا كثيرًا على طريقة تفكيرك ، لذلك من هنا يجب أن تبدأ رحلتك. باستخدام النصائح المذكورة أعلاه ، يجب أن تكون قادرًا على أن تصبح طائرًا مبكرًا وتلتقط الدودة قبل أن يستيقظ العالم