مع تقدمك في السن تصبح صحتك أكثر هشاشة ويصبح من المهم أن تعتني بصحتك. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الاهتمام بصحتك الجسدية والعقلية في وقت لاحق من حياتك ، وفي هذه المقالة ، سوف نشارك بعضًا منها معك.
التغذية السليمة
النظام الغذائي مهم للغاية لكبار السن . يجب أن تكون الفاكهة والخضروات جزءًا لا يتجزأ من نظامك الغذائي حسب عمرك ، ويفضل أن تكون طازجة ، على الرغم من أن المجمدة والمعلبة من الخيارات الجيدة أيضًا. يجب أن تكون الخضروات الورقية والبروكلي والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن جزءًا من نظامك الغذائي بالإضافة إلى الخضار البرتقالية مثل الجزر والبطاطا الحلوة. تعد الخضروات مصدرًا مهمًا للتغذية ويجب أن تكون جزءًا من أي نظام غذائي متوازن.
تعتبر الأسماك والفاصوليا والبازلاء مصادر جيدة للبروتين ، ويجب أن تتناول ما لا يقل عن ثلاث أونصات من الحبوب أو الخبز أو البسكويت أو الأرز أو المعكرونة كل يوم ، مع اختيار الحبوب الكاملة حيثما أمكن ذلك. بالنسبة لاستهلاك منتجات الألبان ، يجب أن تكون ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم (على سبيل المثال ، في شكل حليب طازج أو زبادي أو جبن). تحتوي على فيتامين د الذي يساعد في صحة العظام.
فحوصات منتظمة
من المهم التحدث إلى أطبائك وإجراء فحوصات منتظمة في أي عمر. ومع ذلك ، يصبح هذا أكثر أهمية مع تقدمك في العمر. مع تقدمك في السن ، يصبح جسمك وجهازك المناعي وحتى عقلك أكثر هشاشة ، لذلك من الضروري أن تستثمر في صحتك.
إذا كنت عرضة للإصابة بالمرض أو لديك ظروف حالية ، فمن الحكمة الاستثمار في الرعاية الصحية الخاصة . سيسمح لك هذا بالحصول على أفضل رعاية متى احتجت إليها حتى تتمكن من رؤية أفضل الأطباء والحصول على أفضل رعاية متى احتجت إليها.
ستساعدك الفحوصات المنتظمة مع طبيبك أيضًا على اكتشاف أي مشاكل محتملة قبل ظهورها أو في مراحلها المبكرة حتى يمكن علاجك مبكرًا والعيش حياة صحية وسعيدة لاحقًا.
الحفاظ على النشاط
التمرين مهم للغاية مع تقدمك في السن لأن هذا سيساعدك على القول بصحة جيدة والحفاظ على استقلاليتك مع تقدمك في السن. يقضي العديد من البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، في المتوسط ، أكثر من 10 ساعات يوميًا في الجلوس أو الاستلقاء. تؤدي المستويات العالية من الخمول إلى ارتفاع معدلات السقوط والسمنة وأمراض القلب والوفاة المبكرة مقارنةً.
يجب أن يهدف البالغون في هذه الفئة العمرية إلى ممارسة نشاط معتدل لمدة 150 دقيقة على الأقل (ساعتان ونصف الساعة) كل أسبوع على الرغم من أنه يجب أن تحاول بشكل مثالي القيام ببعض أشكال النشاط البدني كل يوم على دفعات مدتها 10 دقائق.
هناك طرق غير مكثفة يمكنك من خلالها الحصول على الكمية اللازمة من التمارين في وقت لاحق من الحياة ، مثل:
المشي السريع
التمارين الرياضية المائية
ركوب الدراجة
الرقص
يضاعف التنس
دفع جزازة العشب
التنزه
ابق اجتماعيًا
ربما يكون أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها مع تقدمك في العمر هو البقاء اجتماعيًا ومواكبة أصدقائك وعائلتك. الشيخوخة تجعلك عرضة للعزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة ، وكلاهما مرتبط بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسمنة والاكتئاب والتدهور المعرفي ومرض الزهايمر وغير ذلك.
لهذا السبب ولأسباب أخرى ، يجب أن تبذل قصارى جهدك للبقاء نشطًا اجتماعيًا في وقت لاحق من الحياة . فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك:
التطوع - سيسمح لك بالبقاء اجتماعيًا وجزءًا من مجتمعك وتكوين صداقات مع الآخرين في نفس عمرك
ابحث عن هواية - فهذا سيجعلك نشيطًا وتشارك في الأنشطة التي ستبقيك اجتماعيًا وتحفز عقلك
السفر - لتوسيع آفاقك والسماح لك برؤية المزيد من العالم والتعرف على أشخاص جدد
احصل على وسائل التواصل الاجتماعي - إذا كنت غير قادر على قضاء الكثير من الوقت جسديًا مع أشخاص آخرين ، فإن استخدام منصات مثل Facebook و WhatsApp و Skype سيسمح لك بالبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة
يمكن أن تكون الشيخوخة أمرًا مخيفًا لكثير من الناس لأنهم يرون أنها تفقد استقلاليتهم وتصبح ضعيفة. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون هذا هو الحال. من خلال اتخاذ خطوات نشطة للعناية بصحتك وعافيتك ، يمكنك الحفاظ على صحة جسمك وعقلك والحفاظ على استقلاليتك حتى تتمكن من التقدم في السن بأمان.
تعليقات
إرسال تعليق