لاكتئاب أو الاكتئاب النفسي هو من المشاكل الصحية التي تؤثر في نفسية الفرد، وطريقة تفكيره، ومزاجه، ويؤكد العلم أنّ الإنسان قد يمر خلال حياته بمراحل من الحزن، وقد تمر عليه أيام يشعر فيها باليأس والإحباط، وهذا كله طبيعي للغاية ولا يُدرج تحت مفهوم الاكتئاب ما لم يستمر لمدة أسبوعين على الأقل إضافة إلى شروط اخرى وعليه يمكن القول إنّ الاكتئاب يتمثل بظهور أعراضه على المصاب لمدة أسبوعين على الأقل، بحيث يؤثر بصورة سلبية في دوافع الشخص ورغبته في القيام بعمل ما، ويحد من قدرته على ممارسة أنشطته اليومية وهذا ما ينعكس سلباً على حياته وحياة المحيطين به، وممّا يجدر بيانه أنّ ظهور أعراض الإصابة بالاكتئاب يكون على شكل نوبات، بحيث تمر فترة تهدأ فيها الأعراض، ثمّ تبدأ فترة أخرى تشتد فيها وتُعرف هذه الفترات بالنوبات وعادة ما تتراوح فترة ظهور الأعراض بين عدة أسابيع إلى بضعة شهور، ومن الأخبار السارة أنّه توجد العديد من الخيارات العلاجية التي تُستخدم في حالات الاكتئاب، ويمكن باستخدامها تقليل فرصة حدوث النوبات توجد العديد من النصائح التي تُقدّم في حالات المعاناة من الاكتئاب بهدف تخفيف الأعراض التي تظهر على المصاب وتحسين جودة حياته قدر المستطاع، وإنّ أهمّ هذه النصائح على الإطلاق ضرورة الالتزام بالعلاج الذي يصفه الطبيب المختص
٢٧ يونيو ·
الاكتئاب النفسي هو مشكلة يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية وحتى تؤدي إلى عواقب مميتة مثل الانتحار إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح ، الاكتئاب هو أحد أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا في العالم ، ويؤثر على ما يقدر بـ 17.3 مليون بالغ في الولايات المتحدة وحدها.
الاكتئاب النفسي هو أكبر بكثير من مجرد قضاءك ليوم سيء ، الاكتئاب هو مرض حقيقي يعوق حياة الشخص اليومية وعمله الطبيعي ، ويسبب الألم للمتضررين به والمقربين منهم ، و هو أحد المشاكل التي غالبًا ما يتم تجاهلها بسبب وصمة العار والدلالات المرتبطة بالاكتئاب ، حيث ان كثير من الناس لا يعتقدون أن الاكتئاب مشكلة خطيرة تتعلق بالصحة العقلية و أنه يمكنك ببساطة التخلص منه.
المشكلة الكبري مع الاكتئاب النفسي هي تعريف الاكتئاب النفسي ، حيث انه لا يمكن قياس أو تعريف الشعور أو الحالة العقلية و الذهنية بسهولة ، و ايضا يمكن ان تكون معايير التشخيص فردية بشكل مبالغ فيه.
يحدد الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) المعايير التشخيصية لاضطراب الاكتئاب الشديد ، يجب أن تظهر خمسة أو أكثر من الأعراض التالية لمدة أسبوعين متتاليين و يجب أن يكون واحدًا منها على الأقل من هذه الأعراض "المزاج المكتئب" أو "فقدان الاهتمام أو المتعة" لتشخيص اضطراب الاكتئاب الشديد.
مزاج مكتئب.
فقدان الاهتمام او المتعة في جميع الأنشطة أو كلها تقريبًا.
تغير في الوزن أكثر من 5 بالمائة في شهر واحد مع عدم اتباع نظام غذائي.
الأرق أو فرط الأرق كل يوم تقريبًا.
التغيرات النفسية الحركية سواء تباطؤ أو تسارع (يجب أن يلاحظها الآخرون).
التعب أو فقدان الطاقة كل يوم تقريبًا.
الشعور بعدم القيمة أو الذنب المفرط كل يوم تقريبًا.
ضعف القدرة على التفكير أو التركيز كل يوم تقريبًا
.
أفكار الموت المتكررة أو الأفكار الانتحارية أو المحاولات الانتحارية.
من المهم أنه إذا كنت تعاني من أي من المعايير المذكورة أعلاه ان تتصل بطبيبك الخاص للحصول على المساعدة ، سيحتاج معظم الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب النفسي إلى العلاج حتى يتحسنوا.
على الرغم من أن الكثيرين سيحتاجون إلى المساعدة من أجل الشعور بالصحة و استرجاع حالتهم المستقرة ، فهناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تنفيذها للوقاية من أعراض الاكتئاب أو مكافحتها دون مساعدة أو بالإضافة إلى ادوية علاج الاكتئاب
.
كيفيه علاج الاكتئاب النفسي بطريقة طبيعية
اليك بعض الاجراءات التي يمكنك اتباعها للمساعدة في علاج الاكتئاب الشديد بطريقة طبيعية.
ممارسة الرياضة بشكل اكبر :
إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بالاكتئاب أو تعاني بالفعل منه ، فابدأ في ممارسة التمارين الرياضية بشكل اكبر في نظامك اليومي ، لا يشترط ممارسة نوع معين من التمارين و لكن المهم تحريك جسمك وتقويته بشكل عام.
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن :
النظام الغذائي الذي يحتوي على الأطعمة الكاملة (مثل الفواكه والخضروات) والأسماك الصحية الغنية بالدهون الصحية مثل الاوميجا-3 و المكسرات يرتبط بانخفاض خطر الاكتئاب.
ركز نظامك الغذائي على الفواكه والخضروات والبروتينات عالية الجودة والدهون الصحية والأطعمة المخمرة الغنية بالبكتيريا الصحية (البروبيوتيكس) ، حيث انه من المهم اعادة التوازن لاختلال بكتيريا الامعاء وهي حالة في أمعائك مرتبطة بالاكتئاب والقلق ،
تعليقات
إرسال تعليق